unoszenie sztangi

[...] podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s [...]

[...] 3x15 wtorek wolne Środa podciągnięcia szangielką w opadnie tułowia 4x10 wiosłowanie 4x 12 martwy ciąg 4x12 czwartek wolne Piątek Wyciskanie sztangielek leżąc 15 12 12 10 unoszenie ramion bokiem 15 12 12 10 unoszenie ramion bokiem 4x12 naprzemienne uginanie sztangielek siedząc uginanie ramion siedząc łokieć oparty jest na udzie Co muszę tu [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10-8 wołałbym klasyczny MC, moge zastapic?] 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12-10-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10-10 9. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu 15-15-15 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] brzuch-brzuszki 2s. 12/12 brzuszki kręcąc tółowiem 2s. 12/12 czwartek; kaptury- 7s. 12/10/10/10/8/8/8 barki-wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 12/10/10/8 unoszenie ramion z hantlami bokiem do góry 4s.12/10/10/8 piątek; plecy-martwy ciąg 2s. 10/8 podciąganie na drążku do karku 4s. 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] przedramion z sztanga 3x12 3.Młotki 3x12 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstów z chankielka 2x12 2.Uginanie nargarstkow z sztanga 2x12 PiateK: Barki: 1.wyciskanie zza karku 4x12 2.unoszenie na boki 3x12 3.podciaganie sztangi 3x12 4.szrugsy 3x12 Nogi: 1.Przysiad 4x12 2.wykroczne przysiady przysiadow 4x12 3.WSPIECIA ZE SZTANGA NA PALCACH 4xmax

[...] nadchwytem 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 wykroki ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce 12/10/8/6 2.Barki wyciskanie sztangi zaa karku 12/10/8/6 unoszenie hantli do przodu 12/10/8/6 unoszenie sztangielek 12/10/8/6 3.Szrugsy 4x20 4.Brzuch skłony leżeniu płasko (skręty) 15/14/12/12 pociąganie się na drązku 3x10

Do tej pory ćwiczyłem fbw. Zauważyłem, że nie rosnę już tak fajnie i chciałbym się przesiąść na split. Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/ 8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 Bary: wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8/6 odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 12/10/8/6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8/6 brzuch wznosy nóg w zwisie, brzuszki, skręt tułowia w klęku na maszynie , 3 serie po 10-20 powtórzeń niedziela nogi : [...]

[...] szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s IV DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE [...]

[...] 2s 15/15/15 Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s10/10/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko3s10/10/10 Barki: - unoszenie sztangielki w bok 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s8/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangielkami 2s 8/8 Przedramię -uginanie [...]

[...] przysiady 3s suwnica 2s plecy: podciąganie się 4s biceps: uginanie hantelek 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: SW PIĄTEK: SIŁOWNIA ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego 4s nogi: prostowanie w siadzie 2s uginanie leżąc 2s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s unoszenie z [...]

[...] na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 piątek barki wyciskanie sztangi zzagłowy siedząc 5 serii 8,6,6,4,4 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 6 powt sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do [...]

[...] jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z [...]

Plan do oceny kobieta staz 3.5 roku cel redukcja GÓRA/DÓŁ Góra I/Dół I/ przerwa/Góra II/ Dół II GÓRA I Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 6-15 [...]

[...] francuskie hantelkami 3s plecy martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangi 4s wiosłowanie hantelki 3s biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 4s przysiady z hantelkami 4s wykroki z hantelkami 3s barki wyciskanie hantelek siedząc 4s unoszenie hantelek bokiem w góre 3s

[...] -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 Czwartek: Barki: -wyciskanie sztangii sprzed glowy 15 12 10 8 -wyciskanie hantlii 15 12 10 8 - unoszenie sztangileek bokiem 15 12 10 8 Tricerps: - wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 12 10 8 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie francuskei sztangii w [...]

Witam Cel: masa ( trening poloczony z cyklem kretrki) Staz : 2 lata z przerwami ( ostatnia np 4 miesiace - po ACT) jakies jeszcze pytania ? walcie! Rozklad: mtyslalem aby zastapic ten standardowy w sumie( klata+tric, Plecy:bic, Barki+nogi) jakims innym bo ten srednio mi juz odpowiada. Mioze klata + Nogi, Plecy+barki, Bic +tric???? A o to [...]

Poniedziałek Barki: Przodnie: 1)Wyciskanie zaa szyji siedząc 3x12 16 18 2)Wyciskanie zołnierskie siedząc 3x 12 16 18 Tylnie: 1)unoszenie hantli bokiem 3x 12 2)unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: 1)szrugsy sztangą 3x 12 16 20 Wtorek Klata: 1)wyciskanie hantli na skośnej 3x 12 16 18 2)dipsy z obciążeniem 3x max 3)gilotyna 3x 12 [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]